• 一起环保,要去环保-环保信息网(17环保网)
  • 环保知识
    室内环境治理 饮食健康生活 环保建筑设计 环保建筑材料

    推荐4种能够降低血压的食物

    访问: 消化用药 来源:网上收集 2009-08-29收藏本页 信息来至互联网,仅供参考

    什么样的食物能让人体(尤其是心脏)保持最佳状态呢?是每一个人最关心的问题,最近,美国科学家提出了权威的建议。这些建议是,常吃坚果、橄榄油、优质鱼植物类食品(包括坚果)、如茶类(含绿茶)、红葡萄酒、葡萄、酸莓果、100%纯天然橙汁、洋葱、西红柿及西红柿汁。

    推荐4种能够降低血压的食物

    1、坚果:每天应该至少吃一把坚果。坚果是健康脂肪和健康蛋白质的理想来源。坚果还富含类黄酮化合物,这是一种解毒剂。“爱荷华州保健调查”和三次其他调查表明,每日食用28克坚果,会使心脏病发生的几率减少20%至60%。最佳的坚果(ω3脂肪酸含量最高)是核桃,不过所有的坚果甚至豆荚都对人体有益。

    2、橄榄油:润滑你的身体橄榄油含有单一不饱和脂肪,有助于增加体内的hdl胆固醇——“健康”的胆固醇,并由高密度的类脂蛋白质输送到全身。实际上,hdl通过血管时,能够起到疏通动脉的作用。这样介绍似乎有点老话重提的意思,但我们认为这一点确实很重要。hdl的含量是越高越好,因此一名55岁女性的hdl含量60mg/dl 与39mg/dl 相比,能年轻4岁。实际上,你应该确保在每日摄入的热量中,健康脂肪要占到大约25%。植物和类黄酮化合物,还有刚才告诉你的窍门都已被证实能提升hdl含量。

    3、鱼:我们应该每周吃三次鱼。鱼类,尤其是脂肪鱼,如鲑鱼,或白鱼,如鳕鱼和鲈鱼,都富含ω3脂肪酸,好处多多。ω3脂肪酸能降低血液中的甘油三酸酯含量(含量过高会造成动脉中血小板淤积),稳定心跳(减少心律不齐的发生),让血小板黏稠度下降(减少动脉阻塞的情况),也许还能降低血压。一些研究已经表明,每周吃一次鱼,会降低50%的心脏病发病率。对健康最有益的鱼类是新鲜的野生鲑鱼、鲇鱼、比目鱼(鲽鱼)、罗非鱼和白鲑也都很好。但由于环境的污染,必须选择新鲜无污染或污染轻的鱼,每周吃2次为宜。

    4、含类黄酮丰富的食物:每日补充31毫克的类黄酮化合物。类黄酮化合物是有效的抗氧化剂和消炎物质。植物类食品(包括坚果)中含有这种物质,如茶类(含绿茶)、红葡萄酒、葡萄、酸莓果、100%纯天然橙汁、洋葱、西红柿及西红柿汁。通过每日饮用两杯半酸莓果汁或几杯茶,可以补充到足量的类黄酮化合物。

    美国密歇根大学心脏保护实验室的米切尔·西摩教授的研究指出。常食用葡萄可能收到降血压的效果,研究报告发表在最新一期《老年医学:生物学》杂志上。

    研究人员先用喂食食盐的方法让老鼠患上高血压,然后把这些老鼠分为两组。其中一组喂食含盐多的食物,同时配以绿葡萄和紫葡萄中提炼出的高纯度葡萄粉。另一组喂食含盐量低的食物,配以较低纯度的葡萄粉。

        18周后,食谱中含葡萄营养成分高的老鼠,尽管食盐量大,血压却比另一组老鼠要低,心脏功能也更强,同时体内炎症有所好转。该报告认为,葡萄中的黄酮类化合物可能有降低血压作用,绿茶、可可豆和番茄中也含有黄酮类化合物。




    标签:环保 环保新闻 环保信息

    上一篇:比较黑巧克力和阿司匹林的治疗功效
    下一篇:女人注意:十二种方法各个击破妇科病

    您看了本文章后的感受是: