2、改善心态，放松心情
现在大家压力都挺大的，白天操心的事特多，就不免带着事情上床接着想，怎么可能睡好觉呢？赵本山的小品都说了，没心没肺的人睡眠质量高。就是睡觉时什么都不要想，彻底放松心情，自然能睡个好觉。睡觉前尤其不要谈论让人兴奋的事情，尽量让大脑处于放松状态。睡前把第二天要带要用的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。次日穿的衣服也提前找出，可以避免躺下之后又想起什么而紧张起来更加睡不着。
3、合理饮食
晚餐要合理，好好吃但不过量。不吃辛辣刺激性食物，清淡为宜，不给肠胃带来很大负担。如果喜欢咖啡、浓茶、可乐这些有兴奋作用的饮品，只在中午以前喝，晚上要避免吃巧克力。
至于很多人提到过一些可以促进睡眠的食物，要因人而异。
如最被推荐的睡前喝牛奶。这个说法虽然流行，却不一定适合所有人。
牛奶之所以被推荐为助眠食物，主要是因为含有色氨酸，而色氨酸在体内可以间接起到促进睡眠的作用。但日常饮食中含有色氨酸的食物有很多。而牛奶是液态食物，水分过多，如果睡前饮用，可能会造成夜间起夜，反而影响睡眠。所以牛奶到底能不能促进睡眠，要因人而异，如果个人感觉喝了牛奶后确实觉睡得好了，那说明这个方法适合你。
如果确实睡前有点饿了，倒是推荐吃一点碳水化合物，可能对睡眠更加有利。
因为碳水化合物可以间接使色氨酸更容易进入大脑，人就会变得昏昏欲睡了。而且吃进食物后，血液会流向消化道，大脑的供血会减少，容易有睡意。但吃什么也是有讲究的，如果来几块曲奇饼干，碳水化合物倒是有了，脂肪和糖却也不少，吃完就睡，不是等着长胖么。
这里推荐一种比较适合睡前饥饿时吃的食物：藕粉糊。
那种大包装里分成小袋的藕粉，一小袋也就15－20克，量很少相对来说热量不太高，操作也方便，用水调成比较浓稠的糊糊吃下去。有一定的饱感，又不会给肠胃造成很大负担。且藕粉属于抗性淀粉，血糖指数很低。习惯于睡前吃点什么的人，可以试试藕粉。
瞧，半透明的挺漂亮。
4、适量运动
对于大多数睡眠问题，运动是改善症状的最佳方法之一。
现代人都严重缺乏运动，每天上班坐在电脑前，回家还是对着电脑。开车坐车代替了骑车步行，又很少专门去锻炼。每天的体力活动太少。
我想古代人应该是很少有人失眠的，一方面他们生活规律按时作息：日出而作，日落而息。另一方面古人的体力活动非常多，从早到晚劳作不停，到了晚上自然会累得躺到床上就睡着了。现代人的活动几乎全以脑力活动为主，大脑特别累，身体却彻底歇着了。造成睡眠问题多多。
最好是每天都有一定量的运动，让身体有一些累的感觉，对促进睡眠是很有好处的。养成规律运动的习惯，是对睡眠大有帮助的。而选择什么样的运动则是因人而异，根据自己的喜好。比较推荐快走、慢跑、体操、瑜伽、跳舞等强度在中等的运动。要注意临睡前不要做剧烈的运动，以便造成身体过于兴奋，反而不利于睡眠。
5、改善睡眠环境
杜绝声音，关闭所有灯光，用厚实的窗帘，把卧室内所有电源关掉，让卧室彻底黑下来。如果有无法避免的声音和光源，就使用睡眠用耳塞和眼罩。舒适的床和枕头对睡眠至关重要，而床单被罩这些床上用品要经常换洗保证干净，有阳光时不妨将枕头和被子晒一晒。卧室的温度要适宜，过热过冷都不好。最好的状态是盖上被子后比较温暖的状态。卧室内什么电器都不放，避免躺在床上看电视。卧室内也不要点香薰、精油，不要放置有味道的花草。
6、促进睡眠的小方法：因人而异
促进睡眠的小方法：
1)睡前用温水泡脚。不建议用很热的水来泡脚，热水泡脚虽然很舒服，尤其是冬天。但过热的水会使血液循环加快，让人兴奋起来。
2)热水澡：有人觉得洗完澡后很疲倦，正好直接就能睡个好觉，那么没问题。但有一些人越洗澡越精神，就不太适宜睡前洗了。弄清自己的身体感觉，顺应而为之。
3)睡觉时穿什么衣服：没有定论。有很多人喜欢裸睡，觉得什么都不穿睡得最好，那么就继续不穿衣服好了。如果要穿，就要选择柔软宽松舒适的棉质睡衣，切不可穿过紧的衣物或内衣睡觉。
7、其他方面
夏天天热时睡觉不要开空调。可以在睡前开一会空调，待睡觉时将空调关闭，室内仍可保持凉爽很长时间。如开着电风扇也不要直接对着人直吹。冬天北方有暖气，室内会非常干燥，要采取一些加湿措施增加湿度，过于干燥的环境会使人不舒服，影响睡眠。
现在有一些有助眠作用的茶饮、食物，只能起辅助作用，关键还是要规律作息时间，增加运动，减轻压力，放松心情，改善睡眠环境、合理饮食等。茶饮、食物等只能起辅助作用。
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