拿什么拯救你，我的睡眠？
有人说：男人靠吃，女人靠睡。这话有几分道理，不过严格说来，男人女人都要吃好睡好，才能精力充沛，保证健康。但是，现代人有几个睡得好的？有时候甚至觉得，睡不好已经成为很多人生活中最困扰的事情了。
今天这个女人的日子，送给女性朋友们当然也包括男性哈，一些关于睡眠的小常识，以及对助眠可能有帮助的食物。希望能帮助睡眠不好的朋友从中找到原因，进而改善好自己的睡眠。
拿什么拯救自己的睡眠，从认真对待睡眠开始：）
为什么无法入睡？
影响睡眠的因素：
1、生活不规律——该睡不睡、该起不起。
工作忙，熬夜加班是常态。夜生活特别丰富，吃饭喝酒唱歌看夜场电影，晚上出去聚会聚到半夜再回家很平常，使得入睡时间严重拖后。平时睡得少到了周末一觉睡到下午，打乱生物钟。如果长期这样的生活，就很容易造成睡眠问题。
2、心理因素：
对失眠的恐惧，越想越睡不着。长期失眠的人经常有这样的问题。
3、饮食不合理——晚餐进食过多或过少。
晚餐吃得太多或过晚，会给肠胃造成很大负担，到睡觉时仍会觉得腹胀或不舒服。而如果晚餐吃得太少，又会在睡觉前就饥肠辘辘，胃部明显不适，同样会影响睡眠。
4、环境因素：
声音、光亮、温度、室内环境这些因素对睡眠影响很大。
5、药物、兴奋性食物：
某些药物会使人兴奋。还有人长常吃安眠药，造成药物依赖，离了药就睡不着。另外像咖啡、浓茶、巧克力等中含有咖啡因会使人兴奋，影响睡眠。
6、缺乏运动：
缺乏体育锻炼是很多人睡眠不好的重要因素。
怎么办？
知道了可能造成睡眠问题的这些原因，就要想办法来解决。首先一定要有真正要改善睡眠的积极心态，不要嘴上说着睡不着觉，仍是按以前的习惯不加改变，那睡眠是不可能得到真正改善的。
拿什么拯救你，我的睡眠？
1、规律作息时间
要想改善睡眠，养成规律的作息时间是最重要的。如果一方面想睡好觉，却仍是熬夜打游戏，就永远不可能睡得好。要改善睡眠，不妨给自己订个时间表，比如每天晚上11点睡觉，早上7点起床。那么就严格按这个时间来，到十点半就开始准备，11点准时上床睡觉，第二天准时起床。周末和节假日不用早起的时候，也不睡懒觉不赖床，仍是到时就起床，晚上也不晚睡。慢慢调整作息时间，逐渐就会养成良好的睡眠习惯了。
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