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    更年期你该吃些什么?

    来源: 环保信息网切记!信息来至互联网,仅供参考2014-11-08 访问:

    桑葚 当5~6月份桑葚呈紫黑色时,更年期女性宜常食些新鲜的桑葚果。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些桑葚,可以收到补肝益肾、滋阴养液的功效。

    鸭肉 鸭肉性凉味甘甜,是一种滋阴清热食品。女性更年期阴虚火旺者食之最宜。

    阿胶 阿胶滋阴养血、补益冲任,故绝经前后宜常食之。若将阿胶烊化后。加入炒研的黑芝麻、核桃肉,冷后切块嚼食,更为适宜。

    此外,更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺等症候群时,还宜服食芝麻、首乌、海参、龟肉、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、当归、藕、食用菌及各种河鱼、新鲜蔬菜、水果等。若兼有肝热偏重者,还宜吃些芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、番茄、菠菜、胡萝卜等。

    更年期女性忌食食物

    女性更年期忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食品,忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料,忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。

    常用药膳

    下面再为大家介绍几种药膳的做法。

    更年期女性出现不适症状,多为肾阴虚,表现为头晕目眩、耳鸣、烘热、出汗、口干心悸、血压升高等症状,采用以下药膳调治。

    (1)百合40~50克,枸杞子50~60克,粳米适量,三者均淘洗干净,放入砂锅,加适量水,熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。

    (2)鲜百合50克,生枣仁10克,熟枣仁10克。百合用清水浸泡一夜,取生、熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣,用其汁将百合煮熟,连汁食用。

    (3)新鲜紫桑葚30克,糯米50克,冰糖适量。将桑葚与糯米同时入锅,加水1000毫升,煮粥,待粥熟后加适量冰糖,早晨空腹温热服食,每日1次。

    饮食调养对调治妇女更年期生理变化有很好的作用。对多数妇女来说,只要正确认识更年期,并注意饮食,再适当地进行体育锻炼,就会顺利地度过更年期。

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