孕期的健康饮食

来源: 环保信息网切记！信息来至互联网，仅供参考2014-11-08 访问：次

孕期的健康饮食

获取足够的钙质

钙质帮助我们建造了坚固而健康的骨头和牙齿。

每天坚持摄入三到四份牛奶产品(牛奶，芝士或酸奶)或者强化大豆饮料，以满足你不断增长的需求。

芝士是你怀孕期间钙质，蛋白质和其它所需的营养的一个很好的来源。但是，怀孕的妇女看一下芝士上的标签是很重要的，这样可以保证用于制造芝士的牛奶已经经过了巴氏法灭菌了。加拿大卫生部建议怀孕的妇女不要吃没有经过灭菌的芝士。虽然艾博塔省买的大部分芝士是安全的，但是最好还是确认成份标签明确显示牛奶已经经过消毒。

获取足够的叶酸

叶酸是一种维他命，它是怀孕出奇婴儿大脑和脊髓发育所需的基本物质。

正在怀孕或者打算怀孕的妇女需要每天补充叶酸。

叶酸可以在这些食物上找到：深色绿叶植物，椰菜，干豌豆，橙和橙汁，还有面包，谷类和强化面粉做的意大利面。

应对孕期反应

孕期反应(例如感到恶心，甚至呕吐)是一种常见的问题，超过半数的妇女在怀孕的时候都会有这种反应。

如果你有孕期反应，可以尝试一下这些方法：

有规律性的饮食，这样可以确保孕妇不会过度的饥饿。

让一个家庭成员或者朋友帮忙煮饭，孕妇应该远离厨房，这样可以避免闻到煮食的味道。

吃冷的东西。

在餐间喝东西，而不要在吃饭的时候喝。

避免高脂肪和辛辣的食物。